Ergonómia
A gerinc fiziológiás görbületei a derékon- nyakon kis homorúság, a háti szakaszon domborúság, többek közt a gerinc rugalmasságát szolgálva.
A fiziológiás tartás olyan legkorrektebb helyzet, melyben a különféle gerinc szakaszainak megfelelően a porckorongok előre illetve hátra helyezettebb alap pozícióban vannak.
Görnyedt ülésnél, előrehajlásnál a csigolyák hátsó része nyílik, az elülső közeledik és a köztük lévő porckorong hátra domborodik, hátsó fala megfeszül, amennyiben ezt hosszabb ideig tartja valaki, a porckorong hátsó fala meg is nyúlhat, és ha ezt napról-napra, évről-évre végzi napi több órában / kontra-kiegyenlítő mozgások nélkül / megnyúlhat a hátsó fala, majd egyre könnyebben domborodik hátra az előrehajlások alatt.
Ha éveken keresztül napi több órás görnyedéssel előkészítjük a sérvesedés talaját, akár egy “rossz” mozdulat elegendő az ún. steril gyulladáshoz, mozgásterjedelem csökkenéséhez, fájdalom kialakulásához.
Tehát az “egy mozdulat” általában a végső pont az előkészített kinyúlított rostoknak.
A gyógytorna kiegészítése az ergonómiai helyzetek megtanítása, mely segíti a gyógytorna hatékonyságát.
Helyes ülés
A széken teljesen hátra csúszva, az asztal alá behúzva a széket, némi deréktámasszal a medencét picit előre billentve a derék kissé homorít, a hátat csak ráengedve kis domborítással, vállak sem előre, sem hátra, középhelyzetben, lapocka kissé zárva, áll behúzva, nem tol előre a fej.
A monitort érdemes szemmagasságba tenni, ne lefelé kelljen nézni, a billentyűzet inkább az asztalon legyen, kissé megdöntve.
Egyébként nincs az a helyes korrekt testtartás, amivel órákon keresztül ugyanabban a helyzetben terhelhetnénk gerincünket büntetlenül.
A minél gyakoribb változtatás a legjobb. A folyamatos mozgással, helyzetváltoztatással leszünk a leghatékonyabbak a prevencióban.
Az egyensúly fenntartása fontos a mozgások közben, ha túl sok az előrehajlás, rendszeresen hajoljunk hátra, hogy porckorongjaink egèszségesek maradhassanak.
Ugyanez újság olvasás közben is, ne lógassuk előre tolva a fejet, az újságot igyekezzünk megemelve tartva olvasni, az állat behúzva hátra, arc előre nézve közben. Az egyoldali helyzetektől óckodunk, mert asszimetrikusan hosszútávon nem jó terhelni az ízületeket, így például a telefont sem szorítjuk a fülünk és vállunk közé, hanem a fejet középen tartva tanácsos fülünkhöz emelni a telefont.
Mosogatáskor jó a nagyobb terpesz, kissé hajlított térdekkel, ne a térd szalagokon “lógjunk”, és kissé homorított derèkkal döntünk előre, has-fenék ráfeszítèssel, ezek a nagy izmok elbírják a terhelést, erre lettek “kitalálva”.
Mikor a mosógépből veszünk ki ruhát egyik lábbal letérdelve, tartott derékkal tegyük, ha nagyobb súlyt emelünk a földről, egyik lábbal kilépve, a másik térdelve, először térdünkre fektetve, majd innen karba véve, majd kilépett lábunkra támaszkodva álljunk föl, ha ezt nem tudjuk kivitelezni, lehet nagy terpeszben tartott döntött derékkel guggolva emelni, magunkhoz szorítva.
Autóból kiemelni valamit szintén széles terpeszben, nem előre hajolva, domborított derékkal, hanem tartott derékkal döntve csináljuk has-fenék ráfeszítéssel.
Aki statikus, ülő munkát végez, a helyes ergonómia mellett 20-30 percenként dinamikát / mozgást érdemes belevinnie a napjaiba, felállást, kis sétát, igyekezzünk rendszeresíteni mikor telefonon beszélünk, állva-sétálva tegyük.
A tartáskorrekcióról a Gyógytorna Szolgáltatásaink alatt a Tartáskorrekció részben olvashatnak.